Kẻ thù chính là thầy của ta
Đức Đạt-lai Lạt-ma
Our Enemies Are Our Teachers
The Dalai Lama
Khi chúng ta gặp phải những vấn đề trong đời sống hàng ngày, mà tất cả chúng ta ai ai thỉnh thoảng cũng đụng đầu, việc rèn luyện tâm trí sẽ giúp chúng ta có một cái nhìn sát thực tế hơn về nguyên nhân gây ra những khó khăn ấy.
When we encounter problems in everyday life, which we all encounter from time to time, training our mind can help us gain a more realistic view of the causes of our difficulties.
Chẳng hạn, nếu chúng ta có lời qua tiếng lại gay gắt với ai đó - người trong gia đình, bạn đồng nghiệp, hay một người không quen biết - thì nên dùng một vài phút trong thời thiền tập hồi tưởng lại cảnh tượng ấy và xem xét các phản ứng của chúng ta. Sau đó, hãy hình dung ra đối phương ở ngay trước mặt, chúng ta nên có một cảm giác biết ơn người ấy.
For example, if we have had a heated exchange with someone—a family member, a co-worker, or a stranger—it is helpful to spend a few minutes in meditation recalling the scene and examining our reactions. Then, visualizing the other person right in front of us, we should feel a sense of gratitude.
Điều đó thoạt nghe hơi kỳ quặc. Nhưng, như tôi đã từng chỉ rõ, những kẻ thù của ta, về một nghĩa nào đó, là người thầy của ta, vì thế cảm giác biết ơn là hoàn toàn thích hợp. Với ý nghĩ này trong trí, chúng ta hình dung mình cúi đầu chào đối phương. Khi lặp đi lặp lại vài lần như thế, nếu thái độ của chúng ta là thành thật và động cơ thanh khiết, thì lòng ghét bỏ đối phương trong ta dần dần phai nhạt, và thay vào đó, chúng ta có thể phát sinh lòng từ ái đối với người ấy.
That may sound a little odd. But, as I have pointed out, our enemies are, in a sense, our teachers, so feeling gratitude is entirely appropriate. With this thought in mind, we visualize ourselves bowing to the other person. When we repeat this several times, if our attitude is sincere and our motive is pure, our hatred for the other person will gradually fade away, and instead, we can develop loving-kindness towards that person.
7 bước vượt qua khó khăn trong đời sống
Thiền sư Nhất Hạnh
“Sống đẹp là sống đúng với bản chất mình. Bạn không cần được người khác chấp nhận, mà bạn cần chấp nhận chính bản thân mình”.
7 Steps to Overcome Difficulties in Life
Zen Master Nhat Hanh
“Living beautifully is living true to your nature. You don’t need to be accepted by others, you need to accept yourself.”
Bước 1 - Mỗi khi bạn nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đang nhen nhóm trong mình, thay vì cố chối bỏ và gạt chúng sang bên, hãy nhìn nhận chúng một cách nghiêm túc.
Step 1 - Whenever you notice negative thoughts and emotions arising in you, instead of trying to deny and push them aside, take them seriously.
Bước 2 - Hãy làm rõ từng cảm xúc khó chịu của bạn bằng cách xác định suy nghĩ cụ thể nào đang khiến bạn khổ sở. Đó có phải là do bạn tự dằn vặt bản thân, hay những ký ức đau khổ, hay nỗi sợ hãi mơ hồ về tương lai? Bất kỳ suy nghĩ nào gây khó chịu cho bạn, bất kể trong hiện tại, quá khứ hay tương lai đều có thể áp dụng phương pháp này.
Step 2 - Clarify each of your unpleasant emotions by identifying the specific thoughts that are causing you suffering. Is it self-criticism, painful memories, or vague fears about the future? Any thoughts that are bothering you, whether they are present, past, or future, can be used with this method.
Bước 3 - Tiếp đến, xác định cụ thể những cảm xúc đang dâng lên trong bạn là kết quả của những suy nghĩ nói trên. Chúng có cảm giác ra sao? Bạn có thấy lồng ngực của mình bị siết lại? Dạ dày bạn quặn lên hay có cảm giác đau nhói trong đầu? Tương tự, mọi cảm xúc tiêu cực bạn nếm trải cũng đều có thể áp dụng phương pháp này.
Step 3 - Next, identify the specific emotions that are arising in you as a result of these thoughts. What do they feel like? Does your chest feel tight? Does your stomach churn or do you feel a sharp pain in your head? Similarly, any negative emotions you experience can be used with this method.
Bước 4 - Một khi đã xác định rõ ràng những suy nghĩ và cảm xúc đó, hãy nhắm mắt và để chúng tự hòa quyện với nhau thành những hình ảnh ý niệm (khi đã quen với việc này, bạn sẽ không cần nhắm mắt lại nữa mà vẫn có thể vừa làm việc khác vừa thực hành điều này). Những suy nghĩ và cảm xúc đó có tạo nên trong bạn những hình hài, màu sắc hay nhân vật nào không? Chúng mờ mịt hay rất rõ ràng? Điều quan trọng là bạn hãy thả lỏng cho chính những cảm xúc và suy nghĩ của mình tạo nên những hình ảnh tưởng tượng đó trong khi bạn chỉ đơn giản là nhận thức chúng thôi.
Step 4 - Once you have clearly identified the thoughts and emotions, close your eyes and let them blend together into mental images (once you get used to this, you will no longer need to close your eyes and can still do this while doing other things). Do your thoughts and emotions create shapes, colors, or characters for you? Are they vague or clear? The important thing is to let your thoughts and emotions create these mental images while you are simply aware of them.
Bước 5 - Hãy giữ hơi thở. Xin chúc mừng vì bạn đã hoàn thành được một nửa chặng đường! Chúng ta thường có khuynh hướng tự ngăn mình tiếp cận với các cảm xúc và suy nghĩ khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái, và tự nhủ với mình rằng sẽ đối phó với chúng sau, nhưng thành thực mà nói thì hầu như chúng ta không bao giờ làm vậy. Vì vậy, riêng chuyện bạn dành thời gian để nghiêm túc đối mặt và nhìn nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu của mình đã có thể xem là một bước tiến lớn. Tuy nhiên, chúng ta không ngừng tại đây, bởi vì chính từ đây những điều thực sự tốt đẹp mới bắt đầu diễn ra.
Step 5 - Hold your breath. Congratulations, you are halfway there! We tend to block ourselves from engaging with the thoughts and emotions that make us uncomfortable, telling ourselves we will deal with them later, but honestly, we almost never do. So the fact that you have taken the time to seriously face and acknowledge your uncomfortable thoughts and emotions is already a big step forward. However, we don't stop here, because it is from here that the real good things start to happen.
Bước 6 - Đây là bước mà mọi thứ bắt đầu thay đổi. Một khi bạn đã có được hình ảnh ý niệm từ những suy nghĩ và cảm xúc của mình (mà kể cả chẳng có hình ảnh nào trong đầu cả thì bài tập này cũng rất có ích), hãy hình dung bạn đang ôm trọn những hình ảnh đó trong vòng tay như người mẹ nâng niu đứa trẻ sơ sinh. Hãy tưởng tượng bạn đang bảo bọc những suy tư và cảm xúc đó của mình trong một chiếc chăn ấm áp và đầy yêu thương.
Step 6 - This is where things start to change. Once you have a mental image of your thoughts and feelings (and even if you don’t have any mental images, this exercise is very helpful), imagine yourself holding them in your arms like a mother would a newborn baby. Imagine yourself wrapping those thoughts and feelings in a warm, loving blanket.
Bước 7 - Tiếp đến, hãy tự nhủ với mình (không thành tiếng hoặc thành tiếng) như đang nói với những hình ảnh tưởng tượng đó rằng bạn thực sự quan tâm trân trọng và yêu thương chúng như một phần thuộc về mình cho đến khi chúng sẵn sàng để ra đi. Hãy cố gắng nói những điều đó thật chân thành từ trái tim.
Step 7 - Next, tell yourself (either silently or aloud) that you are really caring, cherishing, and loving them as a part of you until they are ready to leave. Try to say these things sincerely from your heart.
Bằng cách thực sự quan tâm đến những cảm xúc phiền muộn và khó chịu nhất, những suy nghĩ mệt mỏi nhất một cách chân thành và đúng mực, bạn cũng đã tự trân trọng những mặt tối sâu kín nhất, day dứt và đau đáu nhất của mình. Và chính điều ấy khiến những nỗi niềm đó thực sự có thể ngủ yên, những vết thương lòng sẽ thôi đau đớn và những cảm xúc tiêu cực sẽ thôi vùng vẫy trong bạn. Hãy tập trân trọng cả những điều khó chịu nhất, không bằng cách gặm nhấm và dằn vặt mà bằng cách thực sự nâng niu.
By really caring for your most painful and difficult emotions, your most exhausting thoughts, in a sincere and proper way, you are also honoring your deepest, darkest, most tormenting, and painful sides. And that is what makes those feelings truly able to sleep, the wounds in your heart will stop hurting and the negative emotions will stop struggling inside you. Practice appreciating even the most unpleasant things, not by gnawing and tormenting but by truly cherishing.
Người thực hành ít ham muốn thì lòng được thản nhiên, không phải lo sợ chi cả, cho dù gặp việc thế nào cũng tự thấy đầy đủ.Kinh Lời dạy cuối cùng
Trang chủ
Xem Mục lục 
Viên Hiếu Thành 
9. Sự cảm thông
Ngắm trăng Lăng-già
Nguyên lý duyên khởi
Giờ ngồi thiền buổi chiều
Đừng đem cho người điều mình không muốn
Bùi Giáng: Cái Được Thấy Là Khổ Đế
Quán niệm mùa Phật đản
Walk With Me (Bước cùng tôi) - Bộ phim về Làng Mai và thầy Nhất Hạnh
