Thiền tập đang trở thành một phương thuốc đa năng tại Hoa Kỳ… Đối với nhiều bác sĩ, thiền tập là chìa khóa để giúp phụ nữ đẹp hơn, trẻ hơn, hạnh phúc hơn…

Bác sĩ David Bank, chuyên gia thẩm mỹ về da và là tác giả cuốn sách “Beautiful Skin: Every Woman’s Guide to Looking Her Best at Any Age” (Làn Da Đẹp: Cẩm Nang của Tất Cả Phụ Nữ Để Được Nhìn Đẹp Nhất ở Bất Kỳ Tuổi Nào) nói rằng căng thẳng là một “tên trộm nhan sắc” (beauty burglar).

Ông giải thích, khi bạn căng thẳng, các mạch máu hẹp lại, tiết ra các chất hormones bất lợi, làm máu kém lưu chuyển trên các làn da và các cơ phận khác của cơ thể. Thậm chí, căng thẳng làm cho làn da ít dưỡng chất và ít dưỡng khí (oxygen) hơn, và như thế các hội chứng đã có trước đó như acne (mụn trứng cá) hay eczema (viêm da, sần sùi) có thể xuất hiện trở lại. Ông nói, ngay cả nếu bệnh chưa hiện ra, khi căng thẳng, bắp thịt sẽ căng, da sẽ mất màu sáng và các nếp nhăn hiện ra.

Khi tới với thiền tập, mỗi người thường dùng pháp này như một công cụ thích nghi cho mình. Phụ nữ dễ gặp nhiều vấn đề hơn nam giới trong đời thường. Quý phụ nữ thường quan tâm về cân nặng, về làn da, về nếp nhăn, về chữa bệnh, về những đổ vỡ riêng tư trong đời thường… Đó cũng là lý do, hôm Thứ Sáu 7/4/2017, khi vào trang Google, gõ nhóm chữ “mindfulness for women” (chánh niệm cho phụ nữ) đã thấy có hơn 48 triệu mục từ liên hệ, nếu gõ nhóm chữ “meditation for women” (thiền tập cho phụ nữ) thấy có hơn 55 triệu mục từ liên hệ.

Có phải vì phụ nữ quan tâm về giải thoát sinh tử luân hồi nhiều hơn? Không phải. Nam hay nữ cũng chỉ là một nhóm

chuyển động gồm “sắc thọ tưởng hành thức” đang lung linh trôi chảy thôi; đau khổ cũng như nhau, nhưng có một số người ưa chú trọng nhiều về sắc tướng hơn là mọi thứ. Thử tìm đọc các sách liên hệ đang bán trên Amazon, mà chúng ta có thể mượn nhiều cuốn trong thư viện công cộng ở nhiều thành phố Mỹ, sẽ thấy quan tâm lớn nhất là sức khỏe, và thứ nhì là nhan sắc.

Trong một bài trên báo The Telegraph trong năm 2012, kể về một cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học ở University of Sheffield, có kết quả in trên tạp chí chuyên ngành về da The British Journal of Dermatology, ghi nhận rằng Anh quốc có 8 triệu người có bệnh về da, và một số phương pháp không cần dùng thuốc – trong đó có pháp thiền thư giãn và môn liệu pháp nhận thức thái độ (CBT – viết tắt của cognitive behaviour therapy, một phương pháp của các bác sĩ tâm lý) có thể giúp chữa được một số bệnh về da.

Nghiên cứu này xem xét hơn 900 trường hợp từ 22 cuộc nghiên cứu trước đó, cho thấy các phương pháp không dùng thuốc này đối phó được bệnh ngứa da và xóa được thói quen gãi.

Tổ chức British Skin Foundation nói rằng nhiều người bệnh da đã từng đau khổ tới mức tự gây tổn thương, và thậm chí từng nghĩ tới tự sát. BSF nói rằng phân nửa số người có bệnh da từng đau khổ vì một số lời nói nơi công cộng, thậm chí còn bị lánh xa.

Anthony Bewley, một bác sĩ chuyên gia psychodermatologist (chữa trị bệnh da bằng phương pháp tâm lý), nói rằng nhiều bệnh nhân về da thấy rằng họ bị tổn thương về tâm lý nguy hại hơn là bệnh tim hay bệnh tiểu đường.

Nhan sắc, trước tiên phải là một làn da đẹp. Đó cũng là lý do nhiều nữ diễn viên Hoa Kỳ rủ

nhau thiền tập, không chỉ để tự giảm căng thẳng đời thường, mà cũng để dùng như một phương pháp giữ gìn nhan sắc. Bởi vì quan tâm lớn nhất của nữ nghệ sĩ luôn luôn là nhan sắc.

Như trường hợp nữ ca sĩ Jewel -- cũng là một nhạc sĩ, một diễn viên, một nhà thơ – đã nói trên báo The Washington Times ngày 5 tháng 4/2016 rằng cô giữ mãi một câu thần chú nhà Phật rằng hạnh phúc không phải là chuyện bạn là ai, cũng không phải là những gì bạn có, nhưng chỉ là những gì bạn suy nghĩ.

Tạp chí Self ngày 3 tháng 4/2017 có bài viết của phóng viên Haley Goldberg tựa đề “The 15-Second Meditation That Helps Jewel Calm Her Panic Attacks” (Thiền Tập 15 Giây Đồng Hồ Giúp Cô Jewel Bình Tâm Khi Sợ Hãi Khởi Dậy).

Bài viết khởi đầu với câu: “At 18, the singer found herself homeless and plagued by panic attacks. Mindfulness helped her regain control of her life.” (Vào năm 18 tuổi, ca sĩ [Jewel] sống vô gia cư giữa tràn ngập sợ hãi. Thiền chánh niệm giúp cô nắm lại kiểm soát cuộc đời của cô).

Ca sĩ Jewel bây giờ 42 tuổi, mới mấy tuần trước nói trên chương trình “10% Happier” (10% Hạnh Phúc Hơn) của phóng viên truyền hình Dan Harris kể lại thời cô phải sống bụi đời năm 18 tuổi:

“Thời đó người ta chưa xài chữ mindfulness (thiền chánh niệm) nhưng tôi trở ngược về ý tưởng làm sao tôi có thể nối dây lại não bộ của mình. Tôi lúc đó nhớ lời Đức Phật dạy, ‘Hạnh phúc không tùy thuộc vào chuyện bạn là ai, hay tùy thuộc vào chuyện bạn có những gì, mà chỉ tùy thuộc vào bạn suy nghĩ gì.’ Tôi đã có niềm vui độc đáo về chỉ có những gì tôi đã nghĩ đã rời bỏ. Tôi không có gia đình, không nhà, không thực phẩm – không có gì làm tôi

bận tâm.”

Jewel tên đầy đủ là Jewel Kilcher, sinh ngày 23 tháng 5/1974, là ca sĩ, nhạc sĩ sáng tác, diễn viên, nhà văn và là nhà thơ. Cô có 4 lần được đề cử Giải Grammy Award, và vào năm 2008 đã bán hơn 30 triệu albums toàn cầu. Cô sáng tác nhạc từ năm 16 tuổi, khi còn học trong học viện âm nhạc Interlochen Arts Academy ở Interlochen, Michigan.

Jewel xuất bản tập thơ nhan đề A Night Without Armor năm 1998, bán hơn 1 triệu ấn bản và vào danh sách bán chạy của New York Times.

Jewel lập một hội bất vụ lợi có tên là Higher Ground for Humanity và cũng tham dự, hỗ trợ, gây quỹ tài chánh cho nhiều hội từ thiện khác.

Tại sao nói 15 giây đồng hồ thiền tập là đủ bình an?

Jewel giải thích với Harris, “Bạn phải rời bỏ việc tin tưởng vào tất cả các niệm hiện ra trong đầu. Khi tôi tập thiền, tôi chỉ đếm tới 20 – một là thở vào, hai là thở ra. Toàn bộ chỉ là quan sát và nhìn xem, bởi vì đó là trạng thái chánh niệm và ở với cái giây phút hiện tiền.”

Một nữ diễn viên khác cũng thiền tập hàng ngày: Emma Watson, người thiếu nữ nổi tiếng trong loạt 8 phim Harry Potter từ 2001 tới 2011. Thiếu nữ rất trẻ này (Emma Watson sinh ngày 15 tháng 4/1990) tập thiền chánh niệm qua một ứng dụng điện thoại di động có tên là Headspace, và cô yêu thích ứng dụng này nhiều tới nổi cô đã tweet cho các người ái mộ, khuyến khích mọi người sử dụng ứng dụng này. Watson trong năm 2014 được bổ nhiệm là Đại sứ LHQ về Phụ Nữ Thiện Chí và giúp LHQ khởi động phong trào bình đẳng tính phái có tên là UN Women campaign HeForShe.

Trong khi đó, nữ diễn viên Goldie Jeanne Hawn từng có Giải Oscar cho Nữ Diễn Viên Phụ Xuất Sắc,

và Giải Golden Globe cho Nữ Diễn Viên Phụ Xuất Sắc cho cuốn phim Cactus Flower năm 1969, là mẹ của ba diễn viên nổi tiếng Oliver Hudson, Kate Hudson và Wyatt Russell. Hawn sáng lập hội bất vụ lợi The Hawn Foundation trong năm 2003.

The Hawn Foundation có trang web ở https://mindup.org/ và đang dạy thiền chánh niệm cho trẻ em tại nhiều quốc gia toàn cầu.

Câu hỏi rằng, có nên sử dụng các nhu liệu ứng dụng về thiền tập như Watson khuyên hay không? Nếu bạn nghe thông thạo tiếng Anh và nếu bạn muốn tốn tiền... Thực ra, đó là các lời hướng dẫn, không gì khác.

Nguy hiểm của thiền tập theo lời hướng dẫn của ứng dụng là: nếu bạn là nam, bạn có thể sẽ say mê giọng nữ; và ngược lại. Đối với nhà Phật, thế là buộc mãi vào sinh tử luân hồi, cứ tưởng là an tâm, lại rơi vào lưới mê mới.

Cũng như việc nghe pháp trên YouTube, nhiều nữ Phật tử say mê nghe giọng của một vị thầy nào đó, có khi vì mê giọng Bắc, giọng Huế, giọng Nam. Tương tự, nhiều nam Phật tử say mê giọng các Ni sư… Tưởng theo thầy là tu, hóa ra lại là mê, thế là hỏng. Nhưng thôi, đó là chuyện khác. Vì không phải ai cũng quan tâm giải thoát.

Đối với thiền tập vì mục tiêu nhan sắc, theo một số hướng dẫn trên mạng, bên cạnh pháp thở, nên tập hướng dẫn niệm thọ. Tức là scan body, quét cảm thọ trên thân.

Thí dụ, khi hướng dẫn một nhóm bạn trong lớp cùng thiền tập, nên nói lời hướng dẫn dịu dàng, chậm:

“Mời các bạn ngồi vững vàng trên ghế, đặt hai bàn chân trên sàn, cảm nhận hai bàn chân trên sàn, thẳng lưng, hít vào dịu dàng và cảm thọ hơi vào dịu dàng, thở ra dịu dàng và cảm thọ hơi ra dịu dàng, chớ nghĩ chuyện gì khác, buông hết mọi

chuyện hôm qua hay ngày mai… chú tâm nơi bàn chân, cảm thọ về làn da nơi hai bàn chân… [rồi từ từ tới cơ phận khác, hãy chú tâm và cảm thọ làn da nơi cổ chân, rồi bắp chân, đầu gối, hông, bụng, ngực, cổ, mặt, mũi, trán, đỉnh đầu]… hít vào dịu dàng và cảm thọ hơi vào dịu dàng, thở ra dịu dàng và cảm thọ hơi ra dịu dàng… hãy chú tâm và cảm thọ làn da nơi mặt, sẽ cảm thấy làn da như tươi mát hơn… chú tâm và cảm thọ vào vùng quanh hai mắt, vào trán… sẽ cảm thấy làn da như tươi mát hơn… Chuẩn bị rời thiền tập, cử động dịu dàng, và luôn luôn giữ niệm thọ về toàn thân trong mọi việc làm trong ngày…”

Nếu bạn muốn ngắn gọn 15 giây đồng hồ [như nữ nhạc sĩ Jewel nói], niệm hơi thở tới con số 20...

Và nếu chưa được, hãy tập theo hai câu sau:

Thở vào dịu dàng, biết và cảm thọ hơi thở vào.
Thở ra dịu dàng, biết và cảm thọ hơi thở ra.

Đó là hai câu đa dụng, có thể dùng cho mọi trường hợp.




Warning: Undefined array key 1903 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1904 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1905 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1906 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1907 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1908 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1909 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1910 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1911 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1912 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1913 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1914 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1915 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1916 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1917 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1918 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1919 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1920 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1921 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1922 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1923 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1924 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1925 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1926 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1927 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1928 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1929 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1930 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1931 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1932 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1933 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1934 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1935 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1936 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1937 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1938 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1939 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1940 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1941 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1942 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1943 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1944 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1945 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1946 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1947 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1948 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1949 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1950 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1951 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1952 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1953 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1954 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1955 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1956 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1957 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1958 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1959 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1960 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1961 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1962 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1963 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1964 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1965 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1966 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1967 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1968 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1969 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1970 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1971 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1972 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1973 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1974 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1975 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1976 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1977 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1978 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1979 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1980 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1981 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1982 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1983 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1984 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1985 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1986 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1987 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1988 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1989 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1990 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1991 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1992 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1993 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1994 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1995 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1996 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1997 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1998 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1999 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2000 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2001 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2002 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2003 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2004 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2005 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2006 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2007 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2008 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2009 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2010 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2011 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2012 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2013 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2014 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2015 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2016 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2017 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2018 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2019 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2020 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2021 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2022 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2023 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2024 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2025 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2026 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2027 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2028 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2029 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2030 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2031 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2032 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2033 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2034 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2035 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2036 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2037 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2038 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2039 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81