Một hôm, nhạc sĩ Dương Thụ mời tôi đến Cà phê thứ 7 của anh trò truyện một bữa cho vui. Được thôi. Tôi vẫn thỉnh thoảng đến chỗ anh để uống cà phê và nghe chuyện trò mà. Đề tài gì? Thiền và sức khỏe. Vấn đề đang rất được giói trí thức quan tâm. Căn phòng nhỏ xíu, nhưng trang nhã, ấm cúng. Một, chỗ chơi nhạc thính phòng, họp mặt bạn bè, kiểu salon thế kỷ 18 – chỉ thiếu một nữ bá tước – để chuyện trò thân mật, cách biệt với ồn ào nhộn nhịp ngoài kia.

Đã thấy có các nhà văn, nhà báo, nhà giáo, học giả, nhà vật lý, kiến trúc sư, luật gia…và khá nhiều bạn bè. Cũng như mọi lần, câu hỏi đặt ra là vì sao bệnh viện mở ra ngày càng nhiều mà lúc nào cũng “quá tải”? Vì sao con người bây giờ tiện nghi dồi dào mà đau ốm triền miên? Vì sao bệnh nhiễm gia tăng trở lại và bệnh do hành vi lối sống ngày càng một phát triển trong khi khoa học y học tiến như vũ bão? Rõ ràng sức khỏe không phải là chuyện của y tế. Y tế chỉ làm mỗi việc “cứu tế về y khoa” khi ta đau ốm quặt quẹo. Sức khỏe còn là chuyện của mỗi người, của mọi người.

Khi melamine ở trong sữa, kích thích tố sinh dục ở trong thịt, thuốc trừ sâu ở trong rau…thì bác sĩ làm sao? Khi bụi khói đầy đường, tiếng ồn đinh tai nhức óc thì bác sĩ làm sao? Tại sao nhiều diễn viên tài tử giàu có xinh đẹp bỗng một hôm thắt cổ hoặc uống thuốc tự tử? Tại sao lâu lâu một tỷ phú đại gia nhảy lầu? Thì ra đời sống càng tiện nghi, nhu cầu vật chất càng được thỏa mãn thì con người càng xa lạ với tự nhiên, với chính mình. Stress chính là nguyên nhân sâu xa của 60-90%

bệnh lý đưa người ta đến bác sĩ. Mà bác sĩ thì chữa được cái đau chứ không chữa được cái khổ. Chữa được cái bệnh chứ không chữa được cái hoạn. Cho nên cứ xà quần như vậy. Có cách nào không?

Có. Thiền. Thiền có thể góp phần giải quyết căn cơ. Thiền giúp ta biết “dừng lại”, “thôi đi”. Thiền giúp ta nhận ra những “điên đảo mộng tưởng”. Nhưng thiền là gì? Cách nào? Hãy bắt đầu từ việc đơn giản nhất. Đó là thở, thở bụng. Ô hay, thở phải bằng ngực chứ, phổi nằm ở ngực kia mà? Phổi nằm ở ngực nhưng thở nằm ở bụng. Cứ nhìn một em bé đang ngủ say mà xem? Cứ nhìn một người đang ngủ yên mà xem? Chỉ có cái bụng là phình lên xẹp xuống, còn cái ngực thì… im re. Thật vậy, khi cái ngực mà khò khè, mà có cử động là nó đã bị bệnh rồi, đã suyễn hoặc viêm phổi tắc nghẽn mãn tình tính rồi. Nói khác đi, cách thở sinh lý, thở thiên nhiên, thở bình thường chính là thở bụng. Người khỏe thì luôn luôn thở bụng, nên thở bụng làm cho ta khỏe. Chỉ có vậy. “Bí quyết” nằm ở chỗ đơn giản đó. Các phương pháp khí công dưỡng sinh, yoga, thiền… đều bắt đầu bằng tập thở bụng.

Tại sao phải tập? Bởi không biết tự thuở nào, con người lại xa rời nguồn gốc tự nhiên của mình, bày ra thở ngực, cũng như thay vì ăn thức ăn lành mạnh sẵn có trong thiên nhiên, con người chế biến đủ kiểu cho nó hư đi. Do vậy, thở phải được rèn tập trở lại. Về sinh lý, hô hấp chính của ta là cơ hoành, vắt ngang giữa bụng và ngực, chứ không phải cơ quan sườn hay cổ. Khi các cơ quan sườn hay cổ ráng sức phì phò thì đã bệnh rồi. Nhắc lại phương pháp thở bụng của Nguyễn Khắc

Viện, của Dean Ormish của Deepak, Chopa và cả kinh nghiệm bản thân. Phương pháp đơn giản, không tốn kém này hiện nay ngày càng được phổ biến ở trung tâm y khoa lớn trên thế giới để chữa tress, căn nguyên các bệnh dịch không lây như tim mạch,huyết áp, tiểu đường, gout…

Nhưng thiền không dừng ở đó, sau thở bụng, bước tiếp theo là “dõi theo” và “suy tưởng” về cái hơi thở đó. Nó vào nó ra, nó lên nó xuống nó phồng nó xẹp. “Dõi theo” khác với “theo dõi”. Theo dõi mệt lắm. Dõi theo thì ung dung hơn. Cứ thả cho nó sao thì sao, chỉ cần dõi theo, ghi nhận không bình luận hay phê phán. Trí thức vốn hay bình luận, hay phê phán…nên trí thức thường thất bại trong thiền. Một người hàng thịt buông dao thành Phật. Trí thức còn lâu! Nhưng trí thức lại có cái hay của nó. Nó không dễ tin, nó ngờ. Nhưng đại nghi đại ngộ, càng nghi càng ngộ. Hơn hai ngàn năm trăm trước, một nhà minh triết – Đức Phật – bảo đừng vội tin tôi, cứ đến nếm thử đi rồi biết.

Đến và nếm thử. Đến và thực hành. Làm đi, đừng nói nữa. Vụ này nói không được, “bất khả thuyết”? Nếm thử và cảm nhận. Phải tự mình cảm nhận, tự mình thể nghiệm riêng mình cảm nhận không thể nhờ ai khác. Thở mà cũng phải nhờ người khác thở giùm hay sao? Tôi ngạc nhiên thấy các ông ấy dạy “thở”, bắt người ta làm theo ý mình. Làm theo sao được! Mỗi người có cái sinh lý, thể chất, tâm lý riêng của mình chứ. Nắm lấy nguyên tắc thôi, rồi thực hành theo kiểu của mình. Bắt chước người khác, tẩu hỏa nhập ma như chơi! Họa sĩ Hoàng Lập Ngôn có lần nói ông đi máy bay từ Hà Nội vào Saigon chỉ thở 60 lần là tới nơi, nghĩa là mỗi

hơi thở của ông ta dài 2 phút. Máy bay bay 2 giờ, ông thở 60 lần. Còn ta, bắt chước ông sao được. ông có cái sinh lý của ông, lại rèn từ thuở nhỏ.

Cái hay thứ hai của trí thức là “suy tưởng”. Thiền cần suy tưởng. Không phải suy tưởng chuyện tranh bá đồ vương, gồm thâu lục quốc, nhất thống giang hồ, muôn năm thường trị gì đâu! Trước hết là suy tưởng về cái hơi thở đang vào đang ra kia! Tưởng nó ở trong ta, hóa ra nó ở ngoài ta, tưởng ta điều khiển nó nhưng hóa ra nó cóc cần ta. Lợi ích bất ngờ là sự dõi theo và suy tưởng “hồn nhiên” đó ai dè giúp ta cắt đứt dòng “tâm viên ý mã” linh tinh khác. Gom thân tâm ta về một mối là hơi thở của chính mình. Ở đây và bây giờ, dứt bật những lo âu phiền muộn. Nói khác đi, nó làm ta được “thảnh thơi”, nó giải stress, nghĩa là mang lại sức khỏe, hạnh phúc.

Thiền có thể làm cho ta được thành thơi, giải tress, mang lại sức khỏe an lạc hạnh phúc ư? Tin được không? Có cơ sở khoa học nào không? Trí thức sẽ hỏi. Đâu dễ tin. Và câu trả lời là có, ít ra về mặt sinh học. Thở chẳng phải trước hết là chuyện sinh học ư? Ta cần lấy oxy từ bầu khí quyển đưa vào phổi, rồi máu mang oxy đó đến từng tế bào trong cơ thể để tạo ra năng lượng cho sự sinh tồn và hoạt động của ta. Một người chạy đua 100m phải nín thở để chạy đến nơi, anh ta thở hào hển vì phải trả “nợ oxy” đã vay mượn trong lúc nín thở. Cơ thể ta lúc nào cũng ở trong tình trạng căng cứng để đi đứng nằm ngồi, các cơ bắp luôn luôn co duỗi để giữ cho ta có một tư thế theo ý

muốn. Sự căng cứng cơ bắp (tonus musculaire) đó tiêu thụ khoảng 40% năng lượng.

Nếu có cách nào làm giảm sự căng cứng cơ ta sẽ tích lũy năng lượng đáng kể. Cơ thể nhờ đó mà đỡ vất vả, sảng khoái hơn. Riêng não tuy chỉ chiếm có 2% thể trọng mà tiêu tốn hết 30% năng lượng. Nếu có cách nào đó làm cho não bộ được nghỉ ngơi, tích lũy thêm một số năng lượng đáng kể nữa, các tế bào nhờ đó mà đỡ vất vả và sảng khoái hơn nữa. Sự sảng khoái trong thiền gọi là “thiền duyệt”. Câu hỏi đặt ra là tại sao não bộ lại xài phí tiêu hoang năng lượng nhiều đến vậy? Thì ra não lúc nào cũng ở trong trạng thái “điên cái đầu”, lúc nào cũng nghĩ ngợi lung tung, tâm viên ý mã! Trí thức - hoạt động trí não nhiều – càng dễ bải hoải, kiệt sức, quên trước quên sau, đến bác sĩ, bác sĩ chẩn đoán là “Mệt mỏi kinh niên không rõ nguyên nhân”, nghĩa là bí... Lúc say mê làm việc trí thức thường nín thở để sau đó hổn hển trả nợ oxy. Thiền vừa làm giãn cơ, vừa làm lắng dịu các hoạt động lăng xăng của não, nhờ đó mà giúp cơ thể thảnh thơi, an lạc. Hoạt động thể chất sau đó sẽ bền bỉ hơn, suy tưởng sau đó sẽ tập trung hơn, sáng suốt hơn.

Trong lúc tập trung theo dõi hơi thở như thế, những câu hỏi sẽ gợi lên: Tại sao phải thở? Không thở được không? Tại sao cần oxy (02) – khí thải của cây xanh – trong khi cây xanh cần carbonic (C02) – khí thải của ta? Có sinh vật nào sống mà không cần oxy không?… Câu trả lời sẽ liên quan đến khí quyển, đến môi trường, đến cây xanh, đến sinh vật yếm khí, vi khuẩn sống trong núi lửa, trong băng tuyết… rồi nhìn ra

mênh mông thấy không chỉ có vũ trụ (universe) mà là đa vũ trụ (multiverse), tam thiên, đại thiên thế giới, rồi trùng trùng duyên khởi... Từ đó có hôm nào nhận ra thực tướng, vô tướng, cái mà bây giờ người ta gọi là “Theory of Everything” (?)… hay như Stephen W. Hawking giật mình nhận ra cái The Grand Design, “vô sở tùng lai diệc vô sở khứ” (?). Thiệt ngộ, chỉ với các nguyên tố C, H, và O quấn quýt lấy nhau, khi cần ngọt ngào thì có đường, khi cần chua chát thì có giấm, khi cần đắng cay có chút rượu mềm môi?

Khi bản đồ gien người được thiết lập, các nhà sinh học giật mình thấy cái cây cổ thụ ngoài sân chứa đến 70% gien người, ai dám bảo không có chuyện “thạch nữ giá bồ lang”? Cái cọng cải non xanh kia có đến 26% gien người, rồi ruồi giấm, chuột bọ… Chuột có đến 97,5% gien người nên nó có đám cưới chuột, mới có “chuột kêu chút chít trong rương, anh đi cho khéo đụng giường mẹ hay”. Ễnh ương, tắc kè, thằn lằn rắn mối… con nào cũng phì phò xì xụp, cũng phình phình xì xẹp đó thôi… Thiền cón giúp ta sinh trụ dị diệt, thấy mỗi hơi thở là một kiếp người. Bé sơ sinh hít mạnh hơi vào thì cụ già thở hắt hơi ra. Giữa hai lần thở đó là những làn sóng lăn tăn, dài ngắn. Đừng tìm kiếm thần thông, phép lạ. Thần thông phép lạ đầy rẫy quanh ta.

Buổi trò chuyện chuyển sang phần hỏi đáp. Chỉ xin ghi lại vài câu:

1. Kiếm hiệp hay nói “đưa hơi xuống huyệt đan điền là sao?” Đó chính là cách thở bụng, khi hít vào đẩy cơ hoành xuống càng sâu càng tốt, xuống tận huyệt “đan điền”. Huyệt đan điền nằm dưới rún 3 lóng tay, khoảng 4cm. Đan là thuốc, điền là ruộng. Đan điền là ruộng thuốc. “Linh đan

diệu dược”. Người xưa coi thở bụng là phương pháp luyện công tốt nhất, được sử dụng trong võ thuật và phép tu tiên để trường sinh bất lão. Thực ra cơ hoành chỉ di chuyển được khoảng 7cm thôi, chưa quá rún, cũng đã đưa vào 1,5 lít không khí rồi. Nhưng cần để ý ráng sức thở sâu quá dễ bị “tẩu hỏa nhập ma”.

2. Dùng ý dẫn khí đến những nơi mình muốn có được không? Chẳng hạn đến tận ngón tay, ngón chân, các khớp đang đau nhức? Được. Ý dẫn đầu các pháp mà! Về sinh học, hệ thống mao mạch dài đến 100.000km (hai vòng rưỡi xích đạo trái đất chứ ít gì?) dẫn khí đến tận cùng trong cơ thể con người. Mỗi tế bào thực chất là một... sinh vật. Chúng hấp thụ oxy để tạo năng lượng. Dùng ý dẫn khí là một cách nói, nhấn mạnh khả năng đưa khí lưu chuyển toàn thân, đến từng tế bào nhờ hệ thống mao mạch này. Hiện tượng “viêm” trong y học – sưng, nóng, đỏ, đau – chính là đưa máu dồn vào nơi đó để chữa trị, tập trung oxy nhiều đến đó để tăng cường năng lượng.

3. Tôi học cách thở âm và thở dương? Thở dương là đưa qua mũi, theo nhâm mạch xuống đan điền, hậu môn, nhíu hậu môn lại, thở âm là đưa hơi lên đỉnh đầu, theo dốc mạch đến hậu môn, nhíu hậu môn lại… để chữa trị các trạng thái âm và dương của thân tâm đúng không? Đúng. Bí quyết nằm ở chỗ “nhíu hậu môn”. Những thứ khác thực chất vẫn là thở bụng, thở sâu. Khi vỏ não tập trung vào điều này, thì không thể tập trung vào điều khác. Hai người sắp đánh nhau mà nghe động đất, sợ quá bỏ chạy quên đánh nhau. Cái “sợ” đã thay đổi cho cái “giận” ở vỏ não. Một người ở trạng thái buồn bã (âm) hay trạng

thái kích động (dương), mà biết tập trung vào hơi thở sâu, tập trung vào chuyện ‘nhíu hậu môn’ thì ‘công tắc’ đã chuyển qua hướng khác ở vỏ não.

4. Nghi ung thư, xét nghiệm không có gì, chỉ bị cao huyết áp (HA). Mua máy đo huyết áp về do mỗi ngày cả chục lần, lúc nào cũng cao, chỉ uống vài ly thì HA mới xuống? Một tỷ phú Mỹ thường đọc báo y học, nghĩ mình bị ung thư. Khám bác sĩ, bình thường, không tin, đến bác sĩ khác. Cuối cùng gặp một bác sĩ giỏi, biết ngay là ung thư. Mừng vì mình chẩn đoán bện giỏi hơn các bác sĩ, tỷ phú hiến hết tài sản rồi đi chu du khắp thế giới trước khi chết, mời cả cô y tá xinh đẹp của bác sĩ cùng đi. Sáu tháng sau dẫn vợ – cô y tá bây giờ là vợ – về thăm bác sĩ, hoàn toàn khỏe mạnh. Bác sĩ cười: “Ông chỉ ‘bệnh tưởng.’ Vụ HA thì chính cái máy đó là thủ phạm. Mỗi lần đo là mỗi lần lo lắng, căng thẳng nên HA tăng cao. Khi có vài ly vào thì hết lo, hết căng thẳng.

Nhưng thiền không dừng lại đó. Nó mở ra những khoảng mênh mông bất khả tư nghì!


Notice: Undefined offset: 2605 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2606 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2607 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2608 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2609 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2610 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2611 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2612 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2613 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2614 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2615 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2616 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2617 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2618 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2619 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2620 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2621 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2622 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2623 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2624 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2625 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2626 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2627 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2628 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2629 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2630 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2631 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2632 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2633 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2634 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2635 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2636 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2637 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2638 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2639 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2640 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2641 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2642 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2643 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2644 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2645 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2646 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2647 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2648 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2649 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2650 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2651 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2652 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2653 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2654 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2655 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2656 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2657 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2658 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2659 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2660 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2661 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2662 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2663 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2664 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2665 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2666 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2667 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2668 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2669 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2670 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2671 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2672 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2673 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2674 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2675 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2676 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2677 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2678 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2679 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2680 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2681 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2682 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2683 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2684 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2685 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2686 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2687 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2688 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2689 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2690 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2691 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2692 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2693 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2694 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2695 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2696 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2697 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2698 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2699 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2700 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2701 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2702 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2703 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2704 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2705 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2706 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2707 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2708 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2709 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2710 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2711 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2712 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2713 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2714 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2715 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2716 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2717 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2718 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Notice: Undefined offset: 2719 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81