Thân gởi các bạn trẻ

Khi tâm mình lo lắng hoặc phiền giận, tư duy mình thường không được chính xác và mình có thể đi đến những quyết định mà sau này mình hối tiếc. Thiền tập giúp cho mình lắng xuống, để mình có đủ thảnh thơi và sáng suốt. Vì vậy tôi xin mời các bạn mỗi ngày thực tập theo những chỉ dẫn mà tôi hiến tặng sau đây trong tập “Chỉ nam Thiền tập - dành cho người trẻ”.

Thiền tập có công năng nuôi dưỡng, trị liệu, chuyển hóa, đối trị với sự căng thẳng, lo lắng, buồn phiền, sợ hãi, đem lại được niềm vui sống và giúp phục hồi được truyền thông giữa ta với những người khác. Ta có thể tập thiền một mình hay với một đoàn thể. Thực tập trong một đoàn thể giúp ta có cơ hội thừa hưởng được năng lượng tập thể. Năng lượng này nâng đỡ ta, bảo hộ ta, giúp cho ta làm được dễ dàng hơn những gì mà một mình ta thấy khó làm. Những phép thực tập đưa ra trong cuốn chỉ nam này có thể đem lại cho ta những kết quả tốt đẹp trong một thời gian không dài, và nếu ta theo đúng những chỉ dẫn trong sách, ta sẽ an tâm không sợ bất cứ một biến chứng nào.

Thiền trước hết là sự có mặt đích thực của ta trong giây phút hiện tại, ngay tại nơi ta đang có mặt. Trong đời sống hằng ngày, tâm ta thường bị chìm đắm trong quá khứ, hoặc rong ruổi về tương lai, hoặc đang vướng mắc những toan tính, lo âu trong hiện tại, vì vậy tâm và thân không có mặt cho nhau. Thiền là đem tâm trở về với thân, đem tâm trở về với tâm, để giúp ta thiết lập được thân và tâm trong giây phút hiện tại, ý thức được sự có mặt của ta, và những gì đang xảy ra trong giây

phút hiện tại trong các lãnh vực thân ta, tâm ta và hoàn cảnh ta. Có mặt trong giây phút hiện tại có nghĩa là đang thực sự sống, và đang tiếp xúc với sự sống trong ta và chung quanh ta.

Nếu tâm ta bị lôi kéo hoặc bởi quá khứ, hoặc bởi tương lai, hoặc bởi những toan tính lo âu hoặc hờn giận thì ta không thực sự đang sống đời sống của ta. Nhà văn Pháp Albert Camus có nói tới những kẻ “sống như một người chết” (vivre comme un mort) [trong tiểu thuyết L’Étranger] là như vậy. Sống có nghĩa là có mặt để tiếp xúc sâu sắc với sự sống trong ta và chung quanh ta.

Đọc tới đây xin bạn ngồi thẳng lên, và để ý tới thế ngồi thẳng của bạn. Bạn hãy mỉm cười để chứng tỏ là bạn đang có ý thức về cái lưng được ngồi thẳng của bạn. Rồi bạn thở vào một hơi chầm chậm, và duy trì ý thức ấy. Thở ra, bạn cũng duy trì ý thức ấy (bạn đang ngồi thẳng) và mỉm cười trong suốt thời gian của hơi thở ra. Nếu bạn thấy làm như thế là dễ chịu, bạn có thể tiếp tục thêm một phút nữa, và duy trì lưng thẳng, ý thức nụ cười và hơi thở.

Cái khả năng nhận biết cái gì đang xảy ra trong giây phút hiện tại, đạo Bụt gọi là chánh niệm, gọi tắt là niệm.

Đó là năng lượng đưa tâm trở về lại với thân để thân và tâm hợp nhất (thân tâm nhất như), để thân tâm được thiết lập trong giây phút hiện tại. Ta có thể sử dụng hơi thở, bước chân hay nụ cười để làm phát hiện năng lượng ấy, ý thức ấy. Chánh niệm chính là ý thức ấy. Ý thức bao giờ cũng là ý thức về một cái gì (conscience est toujours conscience de quelque chose), chánh niệm cũng thế. Khi ta

để ý tới hơi thở của ta, thì đó là chánh niệm về hơi thở, và hơi thở ấy được gọi là hơi thở có chánh niệm. Khi ta có ý thức về từng bước chân chúng ta đặt trên nền đất, thì đó là chánh niệm về bước chân, và bước chân ấy được gọi là bước chân có chánh niệm. Vì thế thực tập hơi thở có chánh niệm hoặc bước chân có chánh niệm là chế tác năng lượng chánh niệm, và duy trì năng lượng chánh niệm. Chánh niệm còn được duy trì thì tâm còn có mặt với thân, và ta (hành giả, người thực tập) đang có mặt trong giây phút hiện tại và có thể tiếp xúc với những gì đang có mặt trong hiện tại.

Đọc tới đây, bạn có thể ngồi thẳng lại và thực tập vài hơi thở chánh niệm: tôi đang thở vào, và tôi biết là tôi đang thở vào; tôi đang thở ra, và tôi biết tôi đang thở ra. Hoặc: tôi đang thở vào và tôi ý thức được đây là hơi thở vào của tôi, tôi đang thở ra và tôi ý thức được đây là hơi thở ra của tôi. Bạn thở cho tự nhiên, đừng cố gắng gò ép, thở như thế nào mà bạn cảm thấy dễ chịu trong khi thở. Bạn có thể thực tập: tôi đang thở vào, và thấy trong người khỏe khoắn, tôi đang thở ra và thấy trong người nhẹ nhàng. Bạn thực tập một hoặc hai phút. Thấy khỏe thấy nhẹ thì bạn mỉm cười để nhận diện sự có mặt của cảm giác khỏe và nhẹ ấy.

Kinh Quán Niệm Hơi Thở

Có một kinh gọi là kinh Quán Niệm Hơi Thở, dạy về cách chế tác và duy trì chánh niệm về hơi thở. Chánh niệm do hơi thở chế tác và duy trì có công năng làm lắng dịu hình hài, cảm giác, cảm xúc, đem lại sự buông thư và thảnh thơi

cho thân và cho tâm. Chánh niệm lại có công năng nhận diện các tâm hành, nuôi dưỡng những tâm hành tốt như niềm tin yêu, sự tha thứ, lòng bao dung, và chuyển hóa những tâm hành xấu như sự bực bội, lòng ganh ghét, sự giận hờn, v.v… Chánh niệm còn nuôi lớn được sự chú tâm (định lực) giúp chúng ta nhìn sâu vào thực tại và khám phá ra được tính bất sanh bất diệt, không tới không đi, không có không không, không một không khác. Thấy được bản chất của thực tại rồi thì ta được giải thoát, vượt thoát sợ hãi, nghi ngờ, giận hờn và tuyệt vọng. Kinh Quán Niệm Hơi Thở là một châu báu trong nền văn học Phật giáo.

Hơi thở tùy thuộc về thân nhưng được xem như là những cây cầu nối liền với tâm. Để ý tới hơi thở, ta thiết lập được cây cầu, và chỉ trong một giây đồng hồ hay ít hơn, ta đã có thể làm cho thân tâm hợp nhất. Thân tâm hợp nhất đó là nền tảng của thiền. Thân tâm hợp nhất là điều kiện căn bản để ta nắm bắt được giây phút hiện tại. Nghĩa là nhận diện được những gì xảy ra trong giây phút ấy, hoặc ở thân, hoặc ở tâm, hoặc ở hoàn cảnh. Không phải chỉ trong tư thế ngồi thiền ta mới làm được chuyện này. Khi ta giặt áo, tưới rau, lái xe, rửa bát, đi cầu, v.v... ta cũng có thể đặt mình trong trạng thái thân tâm nhất như ấy.

Bạn hãy thử đứng dậy và tập bước đi vài bước trong chánh niệm. Thở vào bạn bước một bước, và ý thức được sự xúc chạm của bàn chân trên sàn gỗ, sàn gạch, hoặc mặt đất. Thở ra, bạn bước một bước nữa, tâm hoàn toàn đặt vào bước chân. Trong khi bước những bước chân như thế, bạn không còn suy nghĩ, vì tâm bạn đang

chú trọng vào bước chân và sự xúc chạm của bàn chân với mặt đất. Bạn tập bước như thế nào mà mỗi bước chân của bạn có thể đem lại cho bạn niềm vui và sự thanh thản. Những người trong xã hội bây giờ quá bận rộn: họ đi như chạy, họ đi như bị ma đuổi, họ không có hạnh phúc và thảnh thơi trong từng bước đi. Có thể bạn cũng đã quen là như họ, nhưng bây giờ bạn muốn thay đổi, để mỗi bước chân có thể đem lại niềm vui, sự vững chãi và sự thảnh thơi.

Thiền tổ Lâm Tế nói: bước chân trên mặt đất là thể hiện thần thông (địa hành thần thông). Phép lạ không phải là đi trên than hồng, đi trên mây hoặc đi trên mặt nước. Phép lạ là đi trên mặt đất, đi như một con người tự do, thanh thản, có chủ quyền về đời mình, không bị hoàn cảnh lôi cuốn, không đi như một con người mộng du. Bụt đi như thế hằng ngày, và ta cũng có thể tập đi như thế. Trong khi tập đi, nếu thấy dễ chịu, mầu nhiệm, thảnh thơi, bạn hãy mỉm cười để nhận diện sự dễ chịu ấy, phép thần thông ấy.

Trong kinh Tương Ưng Bộ (S.V. 316) Bụt có nói là khi chưa thành đạo, phép thực tập hơi thở chánh niệm giúp cho thân ngài và hai mắt ngài không mệt mỏi, và giúp cho thân ngài thảnh thơi không vướng bận. Có nhiều kinh trong tạng Hán cũng như trong tạng Pàli dạy về phép quán niệm hơi thở. Bạn có thể tham khảo kinh Một trong Tương Ưng Bộ (S.V. 311), kinh này tuy vắn tắt nhưng có đầy đủ 16 phép thực tập. Trong tạng Hán, bạn có thể tham khảo kinh Tạp A Hàm 803, cũng có nội dung tương đương. Bốn bài tập đều giúp bạn nhận diện hơi thở, theo dõi hơi thở, nhận diện

thân thể và buông bỏ sự căng thẳng trong thân thể. Bạn có thể thực tập bốn bài tập này trong bất cứ tư thế nào của thân thể, nằm, ngồi, đi hoặc đứng. Ngồi hoặc nằm thì thực tập dễ hơn. Thực tập bốn bài này, bạn sẽ thấy hơi thở có chánh niệm làm cho thân bạn và mắt bạn hết mệt mỏi, và tâm bạn, vì đang chú ý tới hơi thở và sự buông thư, cũng được nghỉ ngơi và không bị tư duy hoặc lo lắng buồn giận kéo dài.

Xin mời bạn thực tập như sau: ngồi xuống, hoặc trên ghế, hoặc trên một cái gối ngồi, đem tâm ý vào thế ngồi ngay thẳng của mình, mỉm cười, biết mình đang ngồi thẳng.

Đây là bài tập thứ nhất trong Kinh Quán Niệm Hơi Thở: Thở vào nhè nhẹ, ý thức đây là hơi thở vào. Thở ra, biết rằng đây là hơi thở ra (Làm ba lần).

Đây là bài tập thứ hai: theo dõi hơi thở vào và hơi thở ra, đừng để cho ý thức ấy gián đoạn. Thở vào nhè nhẹ, theo dõi hơi thở vào từ đầu đến cuối. Đừng để cho ý thức gián đoạn. Ý bám vào hơi thở vào, buông bỏ hết mọi suy tư. Đối tượng của ý bây giờ chỉ là hơi thở vào. Thở ra nhè nhẹ, theo dõi hơi thở ra từ đầu đến cuối. Đối tượng duy nhất của tâm ý là hơi thở ra, đừng để cho ý thức ấy gián đoạn (Làm ba lần).

Nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn, dễ chịu và thích thú trong khi thở, đó là một dấu hiệu rất tốt. Với hai bài tập trên, bạn bắt đầu có niệm và có định (định là Samadhi).

Đây là bài tập thứ ba và thứ tư: Thở vào nhè nhẹ, trong khi thở vào nhận diện được hình hài của mình. Thở vào tôi ý thức được sự có mặt của cơ thể tôi.

Thở ra, tôi buông bỏ mọi sự căng thẳng trong cơ thể tôi.

Chính nhờ hai bài tập này mà ta có thể buông thư, giúp cho cơ thể buông bỏ những sự căng thẳng, giúp cho cơ thể lắng dịu, nghỉ ngơi. Khi cơ thể có cơ hội lắng dịu và nghỉ ngơi thì cơ thể bắt đầu có khả năng tự trị liệu. Bạn đâu cần đọc tiếp. Mời bạn xếp sách lại và đi thực tập thử đi, trong tư thế nằm hay ngồi. Ngày mai đọc tiếp cũng được.

Có thể là trong lúc này, có những điều không vừa ý đang xảy ra trong gia đình, trong cộng đồng hay trong công việc của bạn. Những điều bất như ý đó đã và đang khiến cho bạn lo lắng và bực bội, làm cho bạn không được nhất tâm trong khi thực tập thiền. Bạn có khuynh hướng muốn nghĩ tới những điều bất như ý ấy, và cứ suy nghĩ phải làm thế nào để giải quyết mọi chuyện để tình trạng có thể chuyển đổi và đi theo ý mình muốn. Những lo lắng, bực bội và suy nghĩ đó làm cho tâm bạn bắt đầu bất an, rối rắm, và làm cho năng lượng của niệm và của định yếu đi. Nếu đó đang là tình trạng của bạn thì bạn phải lập tức nhìn kỹ để thấy được một sự thực: Khi tâm ta bất an, buồn bực và rối rắm thì những suy tư của ta sẽ không sáng suốt và những gì ta làm trên căn bản của sự rối rắm và buồn bực sẽ có thể làm cho tình trạng xấu hơn. Căn bản là ở nơi tâm, và điều quan trọng nhất làm cho tâm an lại. Tâm an lại thì suy tư mới sáng suốt và hành động mới không sai lầm. Vì vậy bạn quyết định buông bỏ những lo lắng, những tính toán, những suy tư ấy để trở về cho tâm an lại.

Tâm mình không an, thì mình không có hạnh phúc, dù hoàn cảnh có tốt đẹp và thuận lợi. Phải lo cho tâm trước, đừng vội lo cho cảnh. Tâm an thì ta mới thấy được cảnh rõ ràng và chuyển hóa được hoàn cảnh. Và bạn quyết định: phải làm cho tâm an trước. Mà muốn làm cho tâm an thì sự thực tập là quan trọng nhất. Tâm an rồi, sự bực bội và lo lắng không còn nữa, thì ta đã có hạnh phúc rồi, và ta có thể chấp nhận được hoàn cảnh. Hạnh phúc là tùy tâm chứ không phải là tùy cảnh. Bạn hãy nhắc nhở bạn điều ấy nhiều lần, và bạn có thể đọc lại mỗi ngày đoạn này để thấy cho rõ cái ưu tiên là tâm chứ không phải là cảnh. Và mỗi khi đang thực tập mà những bực bội, lo lắng hay tính toán nổi dậy thì bạn hãy mỉm cười nhận diện chúng và nói: ta lo cho tâm ta trước đã, rồi trở về với sự thực tập.

Lắng Dịu Thân Tâm

Những bài thiền tập mà chúng ta đã nói tới và bạn đã thử đem ra áp dụng đều có mục đích làm lắng dịu thân tâm. Những thực tập này giúp ta không sa vào tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể đưa tới bệnh. Nếu có căng thẳng và lo lắng thì sự thực tập giúp ta buông bỏ căng thẳng và lo lắng để cơ thể ta bắt đầu khả năng tự trị liệu. Tâm ta và thân ta đều có khả năng tự trị liệu lấy nếu ta giúp cho thân tâm được lắng dịu trở lại. Những bài tập trên có thể được cả gia đình và cả cộng đồng thực tập chung. Năng lượng tập thể sẽ yểm trợ ta thực tập dễ thành công. Sinh viên và học sinh thực tập để có thể thành công trong việc học tập và thi cử. Cha mẹ

thực tập để có thể đối xử với nhau và với con cái một cách hòa ái và nhẹ nhàng. Thầy giáo cô giáo thực tập để tự bảo hộ mình và dạy cho học trò trong lớp cùng thực tập để tất cả đều đạt tới tiến bộ. Nhân viên một hãng xưởng thực tập để có thêm sức khỏe, sự dẻo dai và duy trì được một không khí làm việc dễ chịu.

Nhất Hạnh

Chỉ nam thiền tập (dành cho người trẻ).

NXB Lá Bối, xuất bản lần thứ nhất, San Jose, CA. 2009, tr. 11-29



Warning: Undefined array key 2820 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2821 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2822 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2823 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2824 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2825 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2826 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2827 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2828 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2829 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2830 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2831 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2832 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2833 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2834 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2835 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2836 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2837 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2838 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2839 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2840 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2841 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2842 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2843 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2844 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2845 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2846 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2847 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2848 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2849 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2850 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2851 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2852 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2853 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2854 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2855 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2856 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2857 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2858 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2859 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2860 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2861 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2862 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2863 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2864 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2865 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2866 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2867 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2868 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2869 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2870 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2871 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2872 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2873 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2874 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2875 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2876 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2877 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2878 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2879 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2880 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2881 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2882 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2883 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2884 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2885 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2886 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2887 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2888 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2889 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2890 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2891 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2892 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2893 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2894 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2895 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2896 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2897 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2898 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2899 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2900 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2901 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2902 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2903 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2904 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2905 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2906 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2907 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2908 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2909 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2910 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2911 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2912 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2913 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2914 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2915 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2916 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2917 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2918 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2919 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2920 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2921 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2922 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2923 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2924 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2925 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2926 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2927 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2928 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2929 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2930 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2931 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2932 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2933 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2934 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2935 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2936 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2937 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2938 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2939 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2940 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2941 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2942 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2943 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2944 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2945 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2946 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2947 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2948 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2949 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2950 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2951 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2952 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2953 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2954 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2955 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2956 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2957 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2958 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2959 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2960 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2961 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2962 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2963 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2964 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2965 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2966 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2967 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2968 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2969 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2970 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2971 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2972 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2973 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2974 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2975 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2976 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2977 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2978 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2979 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2980 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2981 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2982 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2983 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2984 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2985 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2986 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2987 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2988 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2989 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2990 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2991 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2992 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2993 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2994 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2995 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2996 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2997 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2998 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 2999 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3000 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3001 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3002 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3003 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3004 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3005 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3006 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3007 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3008 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3009 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3010 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3011 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3012 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3013 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3014 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3015 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3016 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3017 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3018 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3019 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3020 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3021 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3022 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3023 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3024 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3025 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3026 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3027 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3028 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3029 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3030 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3031 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3032 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3033 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3034 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3035 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3036 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3037 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3038 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3039 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3040 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3041 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3042 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3043 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3044 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3045 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3046 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3047 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3048 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3049 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3050 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3051 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3052 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3053 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3054 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3055 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3056 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3057 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3058 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 3059 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81