Phương pháp Tây Tạng “gởi và nhận” có thể áp dụng trong mọi tình huống thường ngày (1)

Pema Chödrön

Tonglen là phương pháp “gửi đi và nhận về” của người Tây Tạng. Tong có nghĩa là “gửi đi” hoặc là “xả bỏ”; len có nghĩa “đón nhận” hoặc “chấp nhận”. Tonglen thường được tập trong thiền tọa, sử dụng hơi thở. Nói một cách đơn giản, hành giả thở vào cái xấu và thở ra cái tốt, đón nhận vào mình nỗi khổ niềm đau của chúng sanh khác. Mới thoạt nhìn, phương pháp này có vẻ như chủ bại, nhưng như cố Đại Đức Chogyam Trungpa Rinpoche đã nói: “Nhận vào càng nhiều năng lượng tiêu cực với một cái tâm cởi mở và lòng bi mẫn, ta càng có nhiều cái tốt để thở ra. Vì thế chẳng có gì để mất.”

Cách luyện tập này đích thực là cách tiếp cận của tonglen. Vì thấy nó rất ích lợi cho bản thân mình nên tôi muốn giới thiệu nó đến tất cả học trò của tôi. Ví như bạn không muốn thực hành tonglen theo đúng nghi thức, bạn cũng luôn có thể áp dụng phương pháp này trong những tình huống đột xuất. Một khi đã quen với nó, thường xuyên thực tập nó, phương pháp tonglen theo đúng nghi thức đối với bạn sẽ trở nên hiện thực và đầy ý nghĩa.

Phương pháp này bạn có thể áp dụng trong hoàn cảnh đột xuất. Mỗi khi gặp một hoàn cảnh khơi dậy lòng từ bi của mình, hoặc quá đau đớn khó chịu nỗi, bạn có thể dừng lại một chốc, thở vào bất kỳ nỗi khổ nào bạn chứng kiến, và thở ra một cảm giác nhẹ nhàng thơ thới. Nó là một quá trình đơn giản và trực tiếp. Không giống như kiểu làm theo nghi thức, cách làm này không đòi hỏi phải hình dung quán tưởng hay trải qua nhiều bước. Nó là sự trao đổi đơn giản và tự nhiên: bạn

thấy nỗi khổ đau, bạn tiếp nhận nó bằng hơi thở vào, bạn xoa dịu nó bằng hơi thở ra.

Ví dụ, ở trong một siêu thị, bạn thấy một người mẹ tát vào má đứa bé gái con của bà. Bạn thấy đau lòng nhưng chẳng thể nói gì, làm gì lúc đó.

Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là quay đi vì sợ hãi và cố quên nó đi. Nhưng với phương pháp này, thay vì quay đi, bạn có thể khởi sự làm tonglen cho em bé gái đang khóc, cũng như cho người mẹ giận dữ đang gần như cạn kiệt sức lực. Bạn có thể thở ra với một cảm giác thư giãn, cởi mở, hay một cái gì cụ thể, như một cái ôm hay một lời nói dễ thương, hay bất kỳ cái gì phù hợp với bạn lúc đó. Không phải tất cả đều diễn đạt bằng khái niệm; nó hầu như tự phát. Khi bạn gặp một hoàn cảnh khổ đau và thực tập cách này một lúc, trái tim bạn có thể mở ra với đầy lòng bi mẫn.

Bạn có thể thực tập tonglen khi tâm bị xúc động mạnh mẽ và bạn chẳng biết phải ứng xử thế nào. Thí dụ, bạn có thể đang tranh cãi gay gắt với người bạn đời hoặc với cấp trên ở chỗ làm việc. Họ quát nạt bạn và bạn không biết phải phản ứng ra sao. Vậy thì bạn có thể khởi sự thở vào những cảm thọ đau đớn và thở ra với một cảm giác không gian to rộng và buông thư- cho bạn, cho người đang quát nạt bạn, và cho tất cả những ai đang lâm vào hoàn cảnh khó khăn tương tợ. Dĩ nhiên, có một lúc nào đó, bạn phải phản ứng lại với cái người đang quát nạt bạn, nhưng làm cho tình hình giãn ra và dịu xuống sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề một cách khéo léo hơn.

Bạn

cũng có thể thực tập phương pháp này khi thấy quá khó khăn không thể mở rộng trái tim và phát triển lòng từ ái. Thí dụ, bạn gặp một người vô gia cư đứng xin tiền trên đường, hình như là người nghiện rượu. Dù muốn có lòng từ bi, bạn không thể không quay đi chỗ khác và cảm thấy ghê tởm hoặc khó chịu. Lúc đó, bạn có thể khởi sự làm tonglen cho bản thân mình và tất cả những ai muốn mở lòng nhưng không làm được. Bạn thở vào cảm giác bế tắc, cảm giác của mình và của người khác. Rồi thở ra cảm giác rộng mở, hoặc thư giãn, hoặc buông xả. Khi bạn có cảm giác bị tắt nghẽn , điều này không phải là một trở ngại cho việc thực hành tonglen, nó là một phần của sự rèn luyện. Bạn xem cảm giác bị nghẽn tắc đó như hạt giống của sự giác ngộ của tâm mình và như một sự kết nối với tha nhân.

(1) Trích đoạn từ sách “Tonglen, Con Đường Chuyển Hóa”, tác giả: Pema Chodron.
Warning: Undefined array key 871 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 872 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 873 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 874 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 875 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 876 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 877 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 878 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 879 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 880 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 881 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 882 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 883 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 884 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 885 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 886 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 887 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 888 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 889 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 890 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 891 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 892 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 893 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 894 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 895 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 896 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 897 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 898 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 899 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 900 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 901 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 902 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 903 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 904 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 905 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 906 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 907 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 908 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 909 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 910 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 911 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 912 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 913 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 914 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 915 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 916 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 917 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 918 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 919 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 920 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 921 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 922 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 923 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 924 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 925 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 926 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 927 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 928 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 929 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 930 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 931 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 932 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 933 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 934 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 935 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 936 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 937 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 938 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 939 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 940 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 941 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 942 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 943 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 944 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 945 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 946 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 947 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 948 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 949 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 950 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 951 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 952 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 953 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 954 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 955 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 956 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 957 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 958 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 959 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 960 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 961 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 962 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 963 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 964 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 965 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 966 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 967 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 968 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 969 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 970 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 971 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 972 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 973 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 974 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 975 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 976 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 977 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 978 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 979 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 980 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 981 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 982 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 983 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 984 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 985 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 986 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 987 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 988 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 989 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 990 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 991 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 992 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 993 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 994 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 995 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 996 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 997 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 998 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 999 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1000 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1001 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1002 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1003 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1004 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1005 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1006 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1007 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1008 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1009 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1010 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1011 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1012 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1013 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1014 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1015 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1016 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1017 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1018 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1019 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81